أفضل الأفكار للحصول على وزن مثالي و فقدان الوزن الزائد و حرق الدهون

أفضل الأفكار للحصول على وزن مثالي و فقدان الوزن الزائد و حرق الدهون

لعل أكثر ما يحتاجه المرء في حياته الخاصة أن يكون ذو شخصية جذابة و متناسقة القوام ، الوزن الزائد يترك إنطباعاً غير مرموق لدى الناس عنك ، لذلك قمنا بوضع بعض الأفكار المثالية و الرائعة لتحصل على وزن مثالي و ذلك بعد أن قمنا بجمع العديد من الأفكار و النصائح الذهبيّة لكم و هي كالآتي :

• الوثب (قفز الحبل) تدريب عظيم لخسارة دهون الجسم، فهو يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض.
• لا تأكل وجبات دسمة أو كبيرة قبل النوم، بدلاً من ذلك تناول الفواكه أو الخضروات.
• اشرب الماء قبل وبعد أي وجبة. الماء يشعرك بالشبع لذلك لن تشعر بالجوع كما أنه يساعد على تنظيف جسمك.
• القيام ببعض القفز أو تمرينات الضغط بعد المشي سوف ينشط الأيض وسيشعرك بالنشاط واليقظة أيضًا.
• تناول وجبات أصغر حجمًا. أنت لست في حاجة أن تتوقف عن تناول ما تحب، لكن حاول أن تأكل كميات أقل بالتدريج. الوجبات الكبيرة تضر عملية حرق الدهون لأن الأشخاص لن يكونوا نشطين بعد الوجبات الضخمة. هذا هو الأساس لنصائح على غرار "لا تأكل أي شيء لساعات معدودة قبل النوم". الادعاء بأن معظم غِذائك يخزن في صورة دهون ليس صحيحاً بالكلية. المسألة معقدة أكثر من هذا، لكن الحقيقة أن عدم الحركة بعد العَشاء سيكون كافياً لإلحاق الضرر بك. تخلص من هذا بأن تأكل وجبات غداء أكبر أو تناول وجبات خفيفة صحية قبل العَشاء.
• قم بالتمرينات في الصباح، فهو يحرق سعرات حرارية أكثر من أي وقت في اليوم. ربما لن يتوافق هذا مع طاقتك لذا عليك المحاولة مع أخذ أكبر قسط ممكن من النوم، حوالي 7 إلى 8 ساعات للبالغين و سترى النتائج.
• تناول إفطارًا جيدًا، غداء معتدلاً و عَشاء خفيفًا.
• الشاي الأخضر بديل رائع للقهوة والمشروبات التي تتناولها في المعتاد.
• تمشَّ في نفس الوقت كل يوم ولو كنت تستطيع، اجرِ مسافة كيلومترين كل يوم.
• تجنب الأكل في مطاعم الوجبات السريعة، لو لم تستطع أن تتوقف عن هذا، حاول أن تتبع النصائح الموضّحة هنا.
• تناول الإفطار الصحي يعطي انطلاقة قوية للأيض ويحافظ على مستواه مرتفعًا طوال اليوم، حارقاً دهوناً أكثر.
• قبل أن تأكل أي شيء، فكِّر لماذا تأكله. هل لأنك تشعر بالجوع فعلا ؟ لو لم يكن هكذا، لا تأكله.
• قم بالتمارين المسلية وأعمال التنظيف من خلال القيام بواجباتك المنزلية.
• هل لديك مشكلة في أن تتحمس للتمرين؟ سوف نختصر لك الطريق هنا.
• لو أنك تريد الذهاب إلى الصالة الرياضية، لكن تشعر بأنك لا تحب الفكرة، فقط سِر أو قُد السيارة إلى هناك، وقل لو أنك ما زلت تشعر بعدم الرغبة في التمرين سترجع إلى المنزل. بخلاف ما تتوقع، سوف تبقى بمجرد أن تصل. ثم قل أنك ستستخدم جهاز المشي لمدة 10 دقائق حتى لو كان نظام تدريبك يشمل وقتاَ أكثر. مجرد إخبار نفسك بفعل شيء آخر دون الالتزام بشيء إضافي سيجعل الأمور أسهل. بعد ذلك سيتكفل الإندورفين بالأمر.
• تصبّر بوجبات خفيفة. تناول وجبات خفيفة كل بضع ساعات. ثلاث حبات لوز، ثمرة فاكهة، قطعة شوكولاتة داكنة.... اختر ما تفضله واجعله في متناول يدك.
• حاول أن تتجنب الأرز والمكرونة والخبز، الدقيق الأسمر أفضل لكن الكثير منه سيجعل معدتك تتمدد.
• الكثير من النساء يكتسبن أوزاناً إضافية على بطونهم مع التقدم في العمر، خاصةً بعد انقطاع الطمث. توزيع الدهون في الجسم يتغير- القليل يتجمع في الأذرع، السيقان والأفخاذ، والكثير يتجمع في المنتصف. مع ذلك، الخطوات السابقة ستساعدك على التخلص من دهون بطنك.
• لو لم يكن لديك أثقال لتدريبات مقاومة الدفع، يمكنك أن تبدأ برفع أي شيء ثقيل، أو يمكنك أن تتخذ الجاذبية كمقاومة: قم بتمرينات الضغط و البطن.
• قم بالتمرينات على أي شيء تستمتع به كالرياضة وركوب الدراجات. هذا سوف يحسن نشاطك العقلي لأنه يبدو أسهل.
• توجد الكثير من المكملات الغذائية اليوم التي تساعد على حرق الدهون بطرق عديدة. من أول زيادة الطاقة بسرعة إلى زيادة سرعة الأيض. تستطيع تلك المكملات أن تشعرك بالراحة في التمرينات مما يؤدي إلى فترات أطول وأقوى من التمرينات كما أن تأثيرها الأيضي سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات مع نفس القدر من التمرينات. من أمثلة المكملات الغذائية الآمنة والمفيدة في هذه المنطقة : الشاي الأخضر، حبوب القهوة الخضراء، كيتونات التوت الأحمر، توت نخل الآساي... إلخ.
• من الطرق السهلة لحرق المزيد من الدهون الذهاب سيراً إلى مقاصدك في حدود مسافة معقولة. سوف توفر نقود الوقود وأيضا معدل إهلاك سيارتك. ستوفر أيضا رسوم موقف السيارات بالإضافة إلى أجرة سيارة الأجرة، الحافلة ومترو الأنفاق. كل ما تحتاجه هو حذاء مريح (وخذ معك حذاءاً أنيقاً لو كان ضرورياَ) وتمشّى كثيراً.
• زِد من سرعة سيرك كلما ازدادت لياقتك كي تختصر طريقك و ابتسم لازدحام المرور. ركوب الدراجات مفيد أيضاً؛ إذ أنك تبذل مجهودا أكثر وتصل إلى مقاصدك بشكل أسرع.
• داوم على تناول الطعام الطبيعي وحافظ على حصتك المنتظمة من ممارسة التمارين الرياضية.
• هناك أيضًا الكثير من التطبيقات المجانية التي تحسب السعرات الحرارية على أجهزة الآيفون والآيباد "وربما الأندرويد". هذه طرق سهلة كي تتابع طعامك و الكثير من التطبيقات سوف تزودك بالمعلومات عن أصناف الأطعمة والحقائق الغذائية حولها.
• حاول أن تركب الدراجة إلى الأماكن القريبة، مثل محل البقالة. وخذ معك حقيبة. كلما اشتريت شيئًا، سوف يزداد وزن حقيبتك. ثم اركب الدراجة لمدة ساعة. هذا سوف يساعدك على حرق الدهون من جميع أجزاء الجسم.
• الطريقة التي تُخزَّن بها الدهون في الجسم صعب التحكم بها وتعتمد على عوامل عدة (كالجينات، انقطاع الطمث، إلخ...). ما تستطيع أن تتحكم به أنت هو مستوى الدهون في جسمك – لو حافظت عليه منخفضاً لن تعبأ بمكان تخزين الدهون، إذ أنه لن يكون بجسمك الكثير منها في المقام الأول.
• إذا شعرت بأنك لست على ما يرام لعدم حصولك على القدر الكافي من النوم، تناول بعضاً من البروتينات الخالية من الدهون. فبدون النوم الكافي، تميل إلى الرغبة في تناول السكريات والوجبات السريعة قليلة القيمة الغذائية. قلٍّص هذا الشعور بتناول البروتينات الخالية من الدهون (كالمكسرات والأسماك)
• إذا اعترتك رغبة شديدة في تناول السكريات، استبدلها بالفواكه. السكريات الموجودة بالفواكة تُهضم بشكل مختلف عن السعرات الحرارية منعدمة القيمة الموجودة بالسكر الأبيض الموجود في معظم الحلويات و الأغذية المصنعة. الألياف الموجودة بالفواكه تُبطئ أيضاً من امتصاص السكريات، لذا سيقلل هذا من الارتفاع المفاجئ لنسبة السكر بالجسم (بالإضافة إلى منع انخفاض نسبته).
• لا تعتقد أن اتباع نظام غذائي مضطرب شيء صحيح. حتى لو كان هذا "مؤقتاً" سوف يبقى شيئاً ملازماً لك لفترة طويلة. النظام الغذائي المضطرب ليس شيئاً تستطيع التغلب عليه بسهولة.
• تعلم درساً من أطفالك؛ بمجرد أن ترى هؤلاء الأشقياء يلعبون، شاركهم المرح لكن لا تجعله فظاً.